Witam, trzy tygodnie temu robiłem ćwiczenia przedramion nadchwytem pierwszy raz i bez rozgrzewki, na następny dzień miałem już kontuzję, bolał mnie nadgarstek ale olałem to i ćwiczyłem dalej klatę i biceps, bolało bardzo ale nie przestałem ćwiczyć, na czwarty dzień to już nie mogłem ruszać nadgarstkiem, był sztywny i mocno bolał, przy każdym ruchu [...]
Witam forumowiczów! 1.Interesuje mnie raczej zdobycie masy,siły oraz sylwetki.. Chciałbym tutaj zakupic jakiś plan i widzę że najlepiej by do mnie pasowało mięśnie2, tylko nie wiem czy moje mizerne ciało by się do tego nadawało.. Powiedzcie mi który z planów by do mnie pasował najlepiej tzw. rzeźba Czy Masa? Bo ze strony rzeźby to chcę aby [...]
Siemka! Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie. Znalazłem w internetach coś co mnie bardzo zaciekawiło. Właśnie wystartowałem, jestem w szoku jak dobrze trening na mnie zadziałał. Małe obciążenia dają wycisk ; P No ale jak zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym [...]
Hello! :) Ostatnio w moim miescie pojawilo sie cos co nazywa sie "REALNYMI SYSTEMAMI SAMOOBRONY". Przeszedlem sie na treningi (w sumie to nawet tam chodze :) i z tego co zauwazylem to to polaczenie aikido i jiu jitsu z uderzanymi sztukami walki takimi jak tkd i karate. A najlepszy numer ze maja osobnych trenerow od ataku i obrony :). Ich symbol to [...]
mam 17lat i jestem dos wysoki powyzej 190cm i waze 90kg i teraz mam pytanie chialbym cos brac na rzezbe(mase) tylko nie wiem co odpada kreatyna bo to tylko woda w komorka i jak nie bede tego brac caly czas to potem bede flak. I chialbym brac cos przez wakacje tylko nie wiem co poniewaz nie chce byc uzalezniony od odzywek jezeli np. nie bede miec [...]
[...] marchewka, pietruszka, to moje ulubione, pietruszke w malych ilosciach), lubie rybke pieczona. chce ograniczyc fas foody - do mniej wiecej 1 w miesiacu (czasami cos z chlopakiem zamawiamy/idziemy do knajpki), w sytuacji kryzysowej, jaka jest moja czesta obecnosc w F-f chce wziac jakas surowke itp ale to tak na marginesie chce zjadac [...]
Witam, od 8 miesięcy z mniejszą lub większą regularnością ćwiczę na siłowni. Mam 20 lat i obecnie 70kg wagi. Zacząłem stosować odżywki 3 miesiące po rozpoczęciu ćwiczeń, gdy stopniowo nabierałem regularności w chodzeniu na siłownię zadbałem o regularność w stosowaniu odżywek i wtedy właśnie na przestrzeni 3 miesiący +/- przytyłem z tych nie całych [...]
Witam mam plan push/pull I w nim mam tak: Power Clean, Wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg, żuraw, biceps, młotek. Wyciskanie hantlami leżąc, Push press, Bartki tył, pompki na poręczy, łydki, przysiady. I tak na siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych [...]
[...] dzis (jak co tydzien) zwiekszylem ciezar do przysiadu z sztanga (pelny, ATG) i jakos godzine po treningu jak wstalem z krzesla (bo jadlem kolacje) chodzac czulem jakbym cos mial lewym kolanie... to nie byl bol ale raczej taki dyskomfort caly czas czuje jakbym cos mial w kolanie.. jakby cos tam bylo ;-/ Plecy bola mnie juz 2 tygodnie... A [...]
Witam forumowiczów. Ćwiczę ok. roku, najpierw ogólnorozwojówka, potem troszkę masowałem i teraz jestem na półmetku treningu typowo siłowego. Teraz chciałbym się pozbyć trochę zalegającego tłuszczu i potrzebuję kilku wskazówek. Wiadomo że trzeba rozłożyć to w czasie i trwale zmienić żywienie, ale człowiek jest istotą niecierpliwą wiec chciałbym [...]
[...] przeskoczylo w barku. Ból jest bardzo nieznośny, nie moge nic nosic, nawet jazda samochodem sprawia ból, nie mowiac juz o zaciagnieciu recznego hamulca;/ Dodam, ze jak poruszam wyprostowana reka w gore i dol to w barku cos mi przeskakuje. Pozdrawiam i czekam na opinie i porady co moglo sie stac. Zmieniony przez - Dimez w dniu 2009-05-06 18:45:52
tak jak w temacie jak cos to pisac na gg 7450152 (zdjecia byly robione z tel dlatego tak słabo wyszły,plakaty są w rzeczywistości o wiele lepsze i duże Zmieniony przez - maron17 w dniu 2010-05-08 20:31:56 Zmieniony przez - maron17 w dniu 2010-05-08 20:32:11 Zmieniony przez - maron17 w dniu 2010-05-08 20:32:27 Zmieniony przez - maron17 w dniu [...]
Witam Zastanawiam się nad zakupem ławeczki hammer bermuda xt pro. Czy ktoś może coś powiedzieć na jej temat ? Czy opłaca się ją kupić, czy lepiej kupić coś innego ? Dodaje link do ławeczki http://www.finnlo.com.pl/hammer-lawki-treningowe/articles/lawka-hammer-bermuda-xt-pro-1099-zl.html Pozdrawiam, Bartek
Trochę o sobie: pierwszy kontakt z dopingiem- cypio 10ształów, tylko wbiłem ostatni szot i trafił się nie oczekiwany wyjazd za granice na 2tyg.. odblok- 24tab clomid, bcaa, tribulon z treca (testosterone enhacer) wróciłem do pl i po chwili poleciałem z sustą 250mg/ml - wbiłem tylko 8 strztałów bo już miałem dość cały czas czerwone plamy z miejscu [...]
Witam. Idzie zimą więc dobrze by było coś przytyć dietę już mam trening również tylko nie wiem czy takie połączenie będzie dobre przy budowaniu masy. Aktualnie pracuje fizyczne od Pon. - Pt. trenuję 4x w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek a środa i weekendy odpoczynki zamierzam kupić BCAA np Hiteca, przed treningówka scitec S.A.W, [...]
[...] I kolejny raz w tym samym miejscu, ta waga bariera nie do przejscia, wymiary stoja w miejscu. BF kolo 22-25% mysle. (wrzuce zdjecia). Mysle nad wejsciem na IFa ale czy to cos pomoze? Ma ktos jakies pomysly co robie zle? Wszystko wliczam idealnie, jem codziennie to samo, zmienaim tylko ryz na kasze bulgur kurczaka na indyka. Chcialbym dalej [...]
Powołując się na jedną z wypowiedzi Marcineckiego ("W dziale nie ukladamy diet, ewentualnie je korygujemy"), zamieszczam moją dietę, do tej "ewentualnej" korekty i skomentowania: Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) [...]
Od pewnego czasu mam problem .Trzeci raz w ciągu 2 miesięcy nadrywa mi się coś w mięśniu czworogłowym uda .Rozgrzewam się dobrze ale może cały problem w rozpisaniu treningu , może coś robię nie tak . Program jest następujący : 1 prostowanie nóg 3 serie 2 hack przysiady 4 serie 3.zginanie 5 serii [...]
Witam serdecznie Czy ktos z Was moze wie cos wiecej, gdzie w polsce mozna dostac takie gumowe tasmy?? dodam, ze sa one ponoć bardzo popularne na zachodzie we wszelkiego rodzaju treningach nie tylko w trójboju ale i strongmanach. Tu jest link do sklepu w usa: http://www.prowriststraps.com/bands_powerlifting_weight_lifting_band Bardzo prosze o info, [...]
